wioslowanie polsztanga

[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej [...]

[...] 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrgsy w tej samej pozycji 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt Wczoraj [...]

[...] pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,4powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze [...]

[...] pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztanga w podparciu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztanga w siadzie w [...]

[...] wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt

[...] podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 [...]

[...] drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 3 serie po 10powt z progresją,ostatnia na maksa. wąski chwyt 1 seria powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie [...]

[...] wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,6powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(160kg) martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 sria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Fotka plenerowa [...]

[...] dzisiaj plecy przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 sria 10powt sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 12powt 2 sria 10powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt martwy ciąg 2 serie po 8powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 [...]

[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 10powt(155kg) martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt

[...] karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,6powt,6powt wioslowanie półsztanga w podporze(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]

[...] ostro dzisiejszy trening sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) martwy ciąg 1 seria 8powt(150kg) [...]

Dzisiaj już po treningu plecow Sciąganie drązka wyciągu do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt do klatki podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą w [...]

Wzbudzilismy małą sensację. Dzisiaj plecy i dwugłowe uda. Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt. przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria [...]

Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciagu do klatki 3 serie po 15powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenoszenie na wyciagu 3 serie po 15powt wioslowanie półsztanga w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie jednorącz sztangielką w leząc na lawce 3 serie po 15powt. Na treningu wreszczcie czuje więcej energii.Troche [...]

[...] 2i 3seria 12powt wąski chwyt 2 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt. szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt po takiej przerwie fajna pompa!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1a0bf5732548caa80127d618a600e5.GIF [...]

[...] lata temu:-) Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 12powt